매크로 미네랄(주요 미네랄):
- 일일 요구사항: 거대 미네랄은 더 많은 양, 일반적으로 하루에 최소 100밀리그램(mg) 이상이 필요합니다.
- 예: 거대 미네랄의 일반적인 예로는 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 염화물 및 황이 있습니다.
- 기능: 거대 미네랄은 뼈 건강 지원, 체액 균형 조절, 신경 자극 전달, 전해질 균형 유지, 에너지 생산 참여 등 다양한 필수 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다.
- 결함: 다량 미네랄의 결핍은 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 다양한 상태나 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘 결핍은 뼈를 약화시킬 수 있고, 나트륨 결핍은 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
미량 미네랄(미량 미네랄):
- 일일 요구사항: 미량 미네랄이라고도 알려진 미세 미네랄은 일반적으로 하루 100mg 미만의 소량이 필요합니다.
- 예: 미세 미네랄의 예로는 철, 아연, 구리, 요오드, 불소, 셀레늄 및 크롬이 있습니다.
- 기능: 미세 미네랄은 혈액 생성, 효소 생산, 면역 기능, 뼈 건강, 조직 및 기관의 발달과 기능을 포함한 다양한 생리학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.
- 결함: 신체에는 더 적은 양의 미세 미네랄이 필요하지만 결핍은 여전히 발생할 수 있으며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있는 반면, 아연 결핍은 면역 기능과 성장을 손상시킬 수 있습니다.
과일, 야채, 통곡물, 유제품, 저지방 단백질 공급원, 건강한 지방 등 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 거대 미네랄과 미량 미네랄의 적절한 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하면 특정 미네랄 결핍이 있는지 확인하고 개인의 필요에 맞는 최상의 식이 요법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
