1. 휴식과 얼음:
- 가능하면 발을 쉬게 하십시오.
- 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 15~20분 동안 아치 부위에 얼음 팩을 대십시오.
2. 지지력이 있는 신발을 착용하세요:
- 아치를 잘 받쳐주고 밑창이 쿠션 처리되어 무게가 고르게 분산되는 신발을 선택하세요.
- 너무 꽉 끼는 신발은 발의 신경을 압박할 수 있으므로 피하세요.
3. 스트레칭 운동:
- 족저근막을 스트레칭하고 아치 통증을 완화하기 위해 발가락 터치와 종아리 스트레칭을 수행합니다.
4. 맞춤형 교정기:
- 처방전 없이 구입할 수 있는 깔창이 충분한 지지력을 제공하지 못하는 경우, 발병 전문의가 제작한 맞춤 교정 장치를 받는 것을 고려해 보세요.
5. 과도한 내전 방지:
- 과도하게 내전된 경우(걸을 때 발이 지나치게 안쪽으로 굴러가는 경우), 내전을 조절하는 신발 삽입물을 사용하십시오.
6. 마사지:
- 아치 부위를 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 개선하고 긴장을 풀어줍니다.
7. 엡솜 솔트 담그기:
- 따뜻한 엡솜염 욕조에 발을 담그면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 테니스 공을 사용하세요:
- 발 밑에 테니스 공을 굴려 압력을 가하고 아치를 마사지합니다.
9. 압축 양말:
- 혈액 순환을 개선하고 지지력을 제공하기 위해 압축 양말을 착용하십시오.
10. 물리 치료:
- 아치 통증이 지속되면 물리치료사와 상담하여 구체적인 운동과 치료를 받으세요.
11. 큰 영향을 미치는 활동 제한:
- 달리기나 점프 등 충격이 큰 활동을 줄이거나 수정하여 아치가 회복할 시간을 확보하세요.
12. 발을 높이세요:
- 아치에 가해지는 압력을 완화하기 위해 앉을 때마다 발을 높이십시오.
13. 일반의약품 진통제:
- 통증과 염증을 관리하려면 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제를 사용하세요.
14. 적절한 수분 섭취:
- 탈수로 인해 발 통증이 악화될 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하세요.
15. 체중을 모니터링하십시오:
- 과체중은 발에 더 많은 부담을 주므로 건강한 체중을 유지하면 아치 통증을 줄일 수 있습니다.
16. 발병 전문의에게 문의하세요:
- 아치통증이 지속되거나 심할 경우, 발병 전문의와 상담하여 철저한 평가와 치료를 받으세요.
아치 통증은 근본 원인에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하십시오. 장기적인 완화를 위해서는 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 가정 요법으로 증상이 충분히 완화되지 않으면 의료 서비스 제공자에게 전문적인 조언을 구하는 것이 좋습니다.
